les bienfaits de la marche pendant la grossesse

 Les bienfaits de la marche

 

A chaque grossesse, je prends le temps de marcher. Si pour la première grossesse, c'était 2 fois 1h dans la journée, les grossesses suivantes, ce n'était pas autant... En effet, pour ma première, j'avais l'habitude de marcher et le temps...

Pour cette grossesse, j'ai décidé de me faire un petit programme de marche. J'ai commencé avant-hier en marchant 2 fois 10 minutes par jour et j'augmenterai de 5 minutes chaque semaine afin de ne pas me mettre en difficulté.

Mais pourquoi marcher lors de la grossesse? 

D'abord, la marche est en général un moment de détente, elle permet donc de libérer de l'ocytocine, hormone du bien-être, indispensable pour l'accouchement. J'en parle par  ici . Elle réduit aussi le taux de stress et d'anxiété (c'est plutôt pas mal pour bébé non?)

Lorsque nous marchons, nous musclons les différentes parties de notre corps :  le dos, les fesses et les jambes en particulier. Un dos bien musclé limitera les douleurs dorsales qui sont très fréquentes lors de la grossesse. Aujourd'hui, en marchant, je sentais bien ces différentes parties travailler, ce n'était pas très agréable sur le moment mais je sais que mon corps s'est renforcé et que dans quelques jours, je ne sentirais plus rien. Par contre, il ne faut surtout pas forcer, c'est pour cela que je commence par seulement 10 minutes de marche. 

Lors de la grossesse, nous sommes très vite essoufflées ( vous aussi vous devez vous arrêtez au milieu de l'escalier pour reprendre votre souffle???) alors marcher permettra de gagner (un peu) de souffle mais pas énormément car notre cage thoracique reste comprimé par notre petit ange qui grandit! 

La marche favorise le retour veineux et donc limite la rétention d'eau et ce n'est pas un mal lors de la grossesse! (Perso je n'ai plus des jambes mais des poteaux...)

Lorsque que nous marchons, le bassin bouge ce qui permet à bébé de bien se placer pour le jour J!

Et je ne vous parle pas des bienfaits sur la pression artérielle, le cholestérol... qui ne sont pas réservés aux femmes enceintes!  

Est-ce vraiment utile? 

Dans quelques mois, nous allons vivre une épreuve sportive digne d'un marathon : l'accouchement! Alors si on s'est musclé et qu'on a gagné en souffle, c'est tout bénéf pour le jour J!